Si chiamano exercise snacks, brevi sessioni di fitness della durata di un minuto e perfetti per la longevità personale. Un vero e proprio toccasana, di facile esecuzione e consigliati in particolare a chi non pensa di non avere mai tempo per un po’ di attività fisica. L’ideale per interrompere la sedentarietà quotidiana e allontanare la scarsa motivazione che, il più delle volte, abbatte l’entusiasmo nei confronti dell’attività fisica. Basta un minuto per migliorare la salute del proprio corpo.
A sottolinearlo sono diversi studi che hanno monitorato nel dettaglio l’efficacia di questa pratica, evidenziando miglioramenti sia per il benessere del sistema circolatorio che respiratorio. Con vantaggi positivi per la tonicità personale e l’umore, ed è proprio la rapidità esecutiva e la breve durata a renderli perfetti per la categoria over. Un'opportunità in più per rimanere in forma migliorando anche la longevità personale.
Esercizi da un minuto, cosa dice lo studio
Lo studio, pubblicato su British Journal of Sports Medicine, ha monitorato gli effetti sulla forma cardiorespiratoria e muscolare e i risultati della salute cardiometabolica
dati dall’esecuzione degli exercise snacks sulle persone da tempo inattive e sugli anziani. Con una pratica di facile esecuzione, portata avanti per circa tre mesi.
Un secondo studio, pubblicato su medrxiv, ha monitorato 3293 adulti statunitensi iscritti al National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) sottoposti a brevi sessioni di attività fisica intensa e intermittente (VILPA). I risultati hanno confermato l’effetto benefico di questo tipo di esercizi sulla salute dei partecipanti, con una riduzione effettiva del rischio di mortalità in favore di una maggiore longevità personale.
Un altro trial, pubblicato sulla rivista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, ha invece sottoposto i partecipanti a una serie di esercizi mirati: un primo gruppo ha eseguito tre salite delle scale da 30 secondi l’una nel corso della giornata, per tre giorni alla settimana. Invece un secondo gruppo ha eseguito sessione di ciclismo a intensità moderata per 40 minuti, sempre tre volte alla settimana. Dopo sei settimane di osservazione sono stati evidenziati dei risultati effettivi positivi solo nel primo gruppo, con un miglioramento di circa il 7% della capacità cardiorespiratoria.
Exercise snacks, tutto sulla pratica
Gli esercizi da un minuto ad alta intensità risultano vigorosi, durante la pratica la frequenza cardiaca è elevata e si rimane quasi senza fiato. Una pratica facile che strappa alla sedentarietà, migliora il metabolismo degli zuccheri e protegge il benessere del cuore. Tra le attività più adatte trovano posto la corsa, l’escursionismo, saltare la corda e il tennis. Anche in casa si possono praticare, ad esempio ballando, svolgendo attività domestica magari indossando un giubbotto zavorrato. Un'attività facile da replicare, per un minuto, più volte al giorno:
salire rapidamente le scale per circa 60 secondi può migliorare la forma fisica,
camminata veloce a passo sostenuto
esercizi a corpo libero come affondi e piegamenti
Questa tipologia di esercizi è facilmente affrontabile, più volte al giorno, il modo migliore per ridurre la pigrizia personale. E potrebbe trasformarsi in un punto di partenza importante per aumentare la tempistica da dedicare allo sport, trasformandolo in un appuntamento benefico per la salute del corpo e della mente.